Rennen, laufen, springen, GO GO GO. Sei besser als die anderen!
Lange ist es her, dass ich von meiner körperlichen Leistung zu großartigen Ergebnissen getrieben wurde. Noch heute höre ich meinen ehemaligen Wasserballtrainer an: „Schwimm und trampel mit dem Füßen, damit dein ganzer Oberkörper aus dem Wasser ragt und dann auf das Tor zielt.“ Mit 70kg ist das wirklich keine große Sache. Ich erinnere mich gerne an die Wasserballerzeit, denn die Sorge ist, dass ich mit vielen Kilos Krieg herumzuschlagen habe, die endlos weit weg und unmöglich dort mal zu landen sind. Ich fühlte mich unangefochten. Mit 14 Jahren wurde ich Captain und Anschwimmer (derjenige, der dafür sorgt, dass nach dem Anpfiff der Ball auf die richtige Seite geschlagen wird). Mit 16 Jahren hat mein Trainer das Gespräch mit uns gesucht.
„Ihr Lieben, was haltet Ihr davon samstags zu trainieren und zwar mit der Landesmannschaft von NRW?“ WOW, was für eine Nachricht, die hat mich aus den Socken gehauen! Ich war stolz und ängstlich zugleich. Meine Angst war später mein größter Gegner, wie sich herausstellte! Mit dem Samstag waren es 4 von 7 Wochentagen, die ich trainierte, dachte ich mir. Gleichzeitig war mir das egal, denn ich war besessen von der Idee mehr zu erreichen als andere. Rennen, laufen, springen, GO GO GO. Sei besser als die anderen, sei einzigartig, sagte man mir! Gesagt getan. An einem Samstag war es so weit, es war Winter und der Morgen war ziemlich kalt. In der Halle angekommen, bemerkte ich einen strammen, aber doch sehr motivierenden Ton, der durch die ganze Halle zog. Unser Trainer stand gerade da und erklärte zu Anfang den Trainingsverlauf. Die Trainingseinheiten waren schwer und haben mich wirklich fertig gemacht. Noch in der Umkleide tat mir jeder Muskel weh. Das lohnt sich, habe ich mir gedacht und war motivierter denn je, dachte ich. Die massiven Probleme Folgen kurz darauf...
Zwei ganze Jahre später von 70Kg auf 140Kg. Meine Realität... Fortsetzung folgt mit dem nächsten Blog...
Mein Blog beschreibt Abschnitte meines Lebens, soll anderen helfen, Motivation spenden und beim Lesen einfach nur Spaß machen. Natürlich sehe ich dies als große Chance anderen zu helfen und als Vorbildfunktion da zu sein. Ich danke an dieser Stelle Bernd Grigat, der mir diese leeren Seiten zur Verfügung stellt, um diese mit meinen Erfahrungen, Erfolgen, Tiefen und Höhen zu füllen. Bernd hat den Schalter bei mir umgelegt, da er 30Kg abgenommen hat und keinen Rückschlag erlitten hat, denn er ist sehr motiviert und für mich schon lange eine Vorbildfunktion.
Mein Blog soll auch mir eine gewisse Disziplin und Kontrolle geben und später auch als Rückblick meiner verrückten und zu gleich wundervollsten Zeit, die jetzt startet, sein. Nicht das Abnehmen an sich ist schwer, sondern das HALTEN. Genau darum schreibe ich euch, wie ich es mache. Das Abnehmen ist nur die Vorarbeit. Mein Kernthema besteht darin euch zu erzählen, wie man sein Gewicht hält - Ohne Heißhunger, Ohne zu hungern und Ohne Brain fuck.
Ich bin Miguel Loureiro, 27 Jahre alt, gebürtiger Hagenerjung, 176cm groß und ein Startgewicht von 131,5Kg. Mein BMI brauche ich an dieser Stelle nicht genauer zu erwähnen. Das ist meine Geschichte mit allen Höhen und Tiefen und meiner Body Transformation!
Keine Sorge.
Keine Sorge, mein Blog beruht auf keinen wissenschaftlichen Erkenntnissen oder auf irgendwelchen Theorien, die ich in Büchern gefunden habe. Ich zitiere hier auch keine bestimmte Diät oder verdiene Geld damit, dass ich hier Firmen hervorhebe. Ich halte mich auch an keine bestimmte Diät. Ich mache das so, wie ich das für richtig halte. Na klar habe ich auch die Leute, die mir Tipps geben, worauf ich achten sollte und wo ich aufpassen muss. Es gibt 1000de Diäten, genug Stoff um sich damit verrückt zu machen und um seinen Fokus zu verlieren. MEIN BLOG BERUHT GANZ UND ALLEINE AUF MEINEN ERFAHUNGEN!!! Wenn ich das schaffe, dann schaffst du das auch und ich würde mich wirklich freuen, wenn ich dir dabei helfen kann.
12.08.2018 Start. Mein Herz sagt ja, Kopf sagt NEIN!!!
Was für ein Tag, mein Herz war so weit, mein Kopf noch lange nicht! Die Arbeit war wie immer durch mein Gewicht sehr anstrengend. Wahr haben wollte ich nicht, dass mein Fett mich im wahrsten Sinne herunter zieht.
Meine Hosen und meine Hemden zu klein. Schürfwunden an den Oberschenkelinnenseiten, da meine Haut ständig aneinander reibte. Morgens war ich gerädert, kaputt und ausgelaugt von der Nacht. Meine Nächte waren mit Schmerzen gefüllt, da mein Fett auf alle Gelenke drückte. Die Belastung spüre ich jede Sekunde. Mein Job in einem Möbelhaus war gefüllt mit langem Stehen und langen Wegen. Schon nach 3 Stunden war ich fertig für den Tag und da war es gerade mal 12 Uhr. Mein Kopf will nicht mehr. Ich will nicht mehr. Sport war keine Option, da mein Kopf und mein mindset das nicht zu gelassen haben. Ich drehte mich im Kreis und schmorte in der Hölle meiner Gedanken. Durch meine Schmerzen (die nicht wirklich schlimm waren, aber spürbar) und durch mein Spiegelbild ist mein Selbstwertgefühl im Keller. Dadurch versank ich vor dem Fernseher mit allem möglichen, was man so im Supermarkt in der Süßwarenabteilung finden konnte. Mein Mittagessen bezog ich aus der Pommesbude oder der Pizzeria auf der anderen Straßenseite. Und für die guten Gefühle gab es viel Schokolade auf der Arbeit. Nun ja, ab und zu gab es auch Obstkuchen. Das war die einzige Obstaufnahme, die ich hatte und von Gemüse wollte ich auch nichts wissen. Meine Flüssigkeitsaufnahme bestand aus Softdrinks, Kaffee mit viel Zucker, Alkohol (ab und zu) und Säften. Jetzt fällt Dir wahrscheinlich auf, dass ich das Wort WASSER nicht aufgeführt habe. Richtig! WASSER gab es zur Dusche am Morgen! Mein Frühstück bestand aus dem fettigstem Brötchen von der Bäckerei, gefolgt von einer Flasche Cola. Ich bin außer Kontrolle.
Also wurde es Zeit aktiv zu werden und mein Leben zu verändern. Mein Herz weiß schon lange, dass ich abnehmen muss, doch mein Kopf war noch zu sehr mit den ganzen E-Stoffen, Glutamaten und mit allem, was ein Suchtempfinden hervorruft, beschäftigt. Eine Begegnung an diesem Tag hat alles geändert. Die Begegnung mit mir selbst! Ganz plötzlich verspürte ich eine Art Motivation in mir, so dass ich ganz bewusst, noch am selben Tag eine Einkaufsliste herstellt habe, mit Dingen, die ich in den nächsten Tagen essen möchte. An der Kasse angekommen ist mir auch bewusst geworden, wie viele frische und gesunde Lebensmittel ich gekauft habe. Ich fühlte mich in diesem Moment einfach schon gesünder.
Wie soll ich da raus kommen? Es muss was passieren! Meine Freunde, meine Familie, meine Arbeitskollegen und meine Freundin konnten nichts tun. Alles was sie sagten ist an mir abgeprallt (Ich habe wohl das mit dem dicken Fell im Leben falsch verstanden). Bernd war KRASSSS! Auch er hat wie ich schon oft eine Diät gemacht, doch der JOJO hat immer wieder zugeschlagen. Seit ca. 10 Jahren habe ich das Gewicht, was ich jetzt habe. Mal habe ich 20kg verloren und ein anderes mal habe ich 40kg verloren, doch kam alles wieder und zwar schneller als ich gucken konnte. Kleine Niederlagen haben dafür gesorgt, dass ich alles aufgegeben habe. Wie so oft! Ich frage mich,wie konnte das passieren? In meiner Jugend war ich fokussiert auf Erfolg im Sport. Mein soziales Umfeld war super und ich hatte immer die Leute um mich herum, die mich gepuscht haben. ALSO, wie konnte das passieren? Gemütlichkeit? Angst? Defokussierung? Lustlosigkeit? Es ist eine Mischung aus allem.
Weiter geht’s!
Ich werde Dir noch weitere Einblicke geben, die mich im Leben geprägt und gezeichnet haben. Ich hoffe, hiermit habe ich dir zu mindestens meine Person erklärt. Wenn Du dich in meiner Geschichte wiederfindest, dann solltest du weiter lesen. Ich freue mich jetzt schon auf deine Reaktion. Natürlich freue ich mich immer über Deine Meinung, Tipps und für neue Ideen bin ich immer dankbar.
Am 12.08.2018 startete ich also mit meiner Diät und 29 Tage später habe ich die ersten 10Kg verloren. Ich fühle mich super dabei. Die Kilos purzeln und ich hunger keinen einzigen Tag (anders als die letzten 10 Diäten). Das Kochen macht mir unheimlich viel Spaß, da wir (meine Freundin und ich) jeden Tag neue Gerichte ausprobieren, die sogar total gesund sind. Ich gehe da ganz einfach vor:
Dank Bernd habe ich die Firma PRECON für mich entdeckt. Diese Firma stellt Nahrungsergänzungsmittel her und das wirklich mit Erfolg (Was Precon ist, erkläre ich in einem anderen Beitrag ausführlich). 2 Eiweißshakes am Tag und die dritte Mahlzeit ist eine warme feste Mahlzeit, die ich meistens um 20 Uhr esse, da ich zu dieser Zeit von der Arbeit nach Hause komme. Die Mahlzeit hat dann bis zu 600kcal. Warum ich Shakes trinke, ist ganz einfach. Diese regeln meinen Stoffwechsel und ein Shake hat alle Nährstoffe, die mein Körper braucht. Viele von uns fangen früher oder später an nichts mehr zu essen und erhöhen die Sportaktivitäten, um noch schneller an Ergebnisse zu kommen. Dass das nicht gesund ist, brauche ich ja nicht zu erzählen. Doch habe ich das immer genau so gemacht und bin jedes mal auf die Nase gefallen. Zudem habe ich die Kcal. Immer mit gezählt. Nicht gut!
Keine Kcal zählen, denn damit macht Ihr euch total verrückt und diese ständige Selbstkontrolle reizt auch schnell die Nerven. Statt zählen, einfach verzichten. Verzichtet auf die Schokolade und allem anderen, dass euch offensichtlich die Figur und damit auch gleichzeitig den Kopf zerstören. Keiner kann mir erzählen, dass er nicht weiß was ihr oder ihm schadet.
Nur morgens Kohlenhydrate und vorm Sport (Hüttenkäse oder in Form von Skyr + Haferflocken)
Lasst euch nicht beeinflussen von den ganzen Tipps, die Ihr von allen möglich Leuten bekommt, denn jeder ist auf einmal ein Ernährungsspezialist, wenn andere Erfolge aufweisen. Na ja, lasst die anderen einfach reden, denn jeder von denen hat bestimmt schonmal eine Diät angefangen und wie wir wissen, gibt es 1000de.
Schokolade, Alkohol und Säfte vermeiden. Ein frisch gepresster O-Saft am Morgen ist absolut ok, nur lasst die ganzen Softgetränke in den Regalen stehen. Wenn Ihr nicht auf Schokolade verzichten könnt, dann esst wirklich nur eine ganz kleine Menge am Morgen und lasst die Schokolade auf der Zunge zergehen. Somit hast du mehr davon und dein Körper hat den ganzen Tag Zeit den Zucker abzubauen.
Ersetzen! Das macht mir am meisten Spaß! Ersetze zum Beispiel Zucker durch Obst im Essen oder in Salaten. Du wirst merken, dass die Schokolade bald nicht mehr fehlt. Ersetze Kohlenhydrate durch Kohl oder Rüben. Es gibt wahnsinnig viel, was du ersetzen kannst.
Zu jedem Gericht am Abend lass ich die Kohlenhydrate weg und ersetzte diese gegen mehr Eiweiß und Ballaststoffe. Geht auch super im Restaurant. Ich verzichte wirklich auf sehr wenig, habe dadurch um so mehr dazu gewonnen.
Kohlenhydrate nicht ganz weg lassen, denn das ist nicht gesund. Unser Körper braucht diese Energie, um den Tag gut zu überstehen. Ideal ist, wenn wir 50% unserer Energie durch Kohlenhydrate bekommen. Halt, das erlaubt dir jetzt nicht die fette Pizza am Abend, nur weil du über den Tag zu wenig Kohlenhydrate hattest. Teile dir diese am Morgen und zur Mittagszeit ein.
Kleine Rückschläge sind auf der Waage nicht schlimm. Wenn du mit Rückschlägen nicht gut zurecht kommst, dann wiege dich nur 2 mal in der Woche. Jeden Tag brauchst du nicht, außer du möchtest dich jeden Tag wiegen.
Die Häufigkeit ist das Problem. Was ich dir damit sagen möchte ist, dass du auch mal etwas fettiges essen darfst und du darfst auch mal eine Portion Pommes essen oder mal ein Burger. Übertreib damit einfach nicht und VERGISS BITTE SOWAS WIE DEN CHEATDAY. Damit belügst du dich nur selber. Achte einfach auf dein Verhältnis. Meistens ist der cheattday dafür verantwortlich, dass der JOJO zurückkommt. Wie genau, erzähle ich dir beim Nächsten mal.
Ich hoffe, dass dir der Aufbau meines Blogs gefällt und dass du was mit nehmen kannst. Meine Geschichte geht mit jedem Blog immer weiter und freue mich auf deine Fragen oder sogar neuen Ideen. Kontaktiere mich gerne. Bis zum nächsten mal dein Miguel
