Abnehmen - so schafft es jeder!

Wenn Abnehmen einfach wäre, gäbe es wohl kaum noch Menschen auf der Welt, die mit ihrem Gewicht unzufrieden sind. Doch so ist es leider nicht. Eher handelt es sich hier um ein sehr komplexes Thema. Es ist mit vielen Emotionen und noch mehr falschen Vorstellungen verbunden ist.

Dieser Artikel gibt dir einen Überblick über die wichtigsten Fragen rund um das Thema Gewichtsabnahme. Er bietet das Grundgerüst für folgende Beiträge, die sich detailliert mit den einzelnen Punkten auseinandersetzten sollen.

Wie kann ich abnehmen?

Wenn du abnehmen möchtest, ganz gleich mit welcher Methode, ist es fundamental, da du das Prinzip dahinter verstehst. Nur wenn du deinem Körper weniger Energie zuführst, als dieser benötigt, kannst du an Gewicht verlieren.

Da dein Körper die tägliche Energiemenge zum Leben braucht, muss er die negative Kalorienbilanz wieder ausgleichen. Deshalb bedient er sich am hauseigenen Energiespeicher und dadurch nimmst du ab.

In Bezug auf den Kalorienbedarf sind zwei Werte wichtig, nämlich der Grundumsatz und der Leistungsumsatz.

Grundumsatz: 

Alleine die Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen deines Körpers verbrennt schon Kalorien. Nicht dass dies zu empfehlen wäre, aber wenn du den ganzen Tag nur sitzt und dich nicht bewegst, verbrauchst du schon eine ganze Menge Energie.

Leistungsumsatz:

Bei körperlicher Aktivität werden zusätzlich Kalorien verbrannt. Das passiert, wenn du dich bewegst. Durch Sporttreiben erhöht sich der Verbrauch noch einmal deutlich. Auch geistige Arbeit lässt den Kalorienbedarf steigen.

Gesamtumsatz:

Die Zusammenrechnung aus Grundumsatz und Leistungsumsatz ergibt den Gesamtumsatz des täglichen Kalorienbedarfs.

Natürlich abnehmen - wie geht das?

Hast du dich mit dem nötigen Wissen zum Energiestoffwechsel versorgt, ist das der erste Schritt in die richtige Richtung.

Neben Grund- und Leistungsumsatz solltest du auch die Auswirkungen der Kalorienaufnahme auf den Stoffwechsel verstehen. Nimmst du dauerhaft mehr Kalorien zu dir, als dein Körper benötigt, legt er die Energie für "schlechte Zeiten" an.

Die überschüssigen Kalorien werden nicht verbraucht und deshalb nimmst du zu. Werden hingegen weniger Kalorien aufgenommen, als dein Körper braucht, muss er mit dem, was du ihn zur Verfügung stellst haushalten.

Aus diesem Grund fährt er den Stoffwechsel herunter und geht in eine Art Energiesparmodus. Dieser komplette Vorgang ist die Basis für eine natürliche und gesunde Abnahme.

Du solltest deinen Stoffwechsel nicht stressen, sondern ihn mit einer gesunden Lebensweise natürlich anregen. Somit verhinderst du auch den allseits gefürchteten Jojo-Effekt.

Wenn du im Rahmen einer Diät deine Kalorienzufuhr deutlich reduzierst und anschließend wieder erhöhst, wirst du wieder zunehmen. Der Körper geht im Zuge der Gewichtsreduktion an die Fettreserven, das macht er aber nur sehr ungern.

Nach der Diät füllt er seine Fettspeicher wieder auf und das führt zu einer Zunahme. Oftmals wiegt man danach sogar noch mehr, als zuvor. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du nicht für eine gewisse Zeit hungerst, sondern deine Ernährung langfristig umstellst.

Abnehmen ohne Hunger - so ist abnehmen kinderleicht!

Auch wenn es etwas irreführend klingen mag, um abzunehmen, musst du regelmäßig essen. Du darfst deinem Stoffwechsel keinen Grund geben, in den Ruhemodus überzugehen. Das kannst du mit einer ausgewogenen Ernährung und Sport erreichen.

Isst du zu wenig, kommst du in einen Teufelskreis aus Reserven abbauen und wieder anlegen. Dies wird deinen Stoffwechsel auf Dauer durcheinanderbringen und dein Kalorienbedarf wird sich im niedrigeren Bereich einpendeln. Die Folge ist, dass das Abnehmen immer schwerer wird.

Anstatt zu hungern, solltest du lieber Sport treiben, denn so kannst du auch mehr Kalorien zu dir nehmen. Es ist dabei essenziell, was du isst. Satt werden kannst du mit ungesunden Lebensmitteln, aber auch mit einer gesunden Ernährung.

Gesunde (erwünschte) Lebensmittel, die für eine ausgewogene Ernährung geeignet sind:

• Gemüse (Salat, gegartes Gemüse, Rohkost, Gemüsesäfte),
• Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Bohnen),
• Obst (frisch und saisonal),
• Kartoffeln, Vollkornprodukte (Brot, Brötchen, Körnermischungen, Müsli, Nudeln, Reis),
• Milchprodukte (Magerquark, Naturjoghurt),
• Eier, Fisch, weißes statt rotes Fleisch,
• pflanzliche Fette, Nüsse, Samen
• und Mineralwasser sowie ungesüßter Tee.

Lebensmittel, die du nur in Maßen zu dir nehmen solltest:

• Wurst und rotes Fleisch,
• Weißmehlprodukte,
• Süßigkeiten, Gebäck, Kuchen,
• salzige Knabbereien,
• Fruchtsäfte
• und alkoholische Getränke.

Auf diese Lebensmittel solltest du komplett verzichten:

• Fast Food,
• Fertiggerichte und stark verarbeitete Produkte,
• gezuckerte Frühstückszerealien
• und Energydrinks, Limonaden sowie Colagetränke.

1.500 kcal pro Tag werden mindestens benötigt, um sich nährstoffgerecht zu versorgen. Besteht deine tägliche Ration vor allem aus den gesunden Lebensmitteln, kannst du wesentlich mehr essen und wirst somit auch richtig satt.

Bedienst du dich vorrangig an den ungesunden Lebensmitteln, ist dein Kalorienmaximum ziemlich schnell erreicht und du wirst bald wieder Hunger bekommen.

Schnell abnehmen - so geht es!

Mit der hungerfreien Methode wirst du nicht innerhalb von ein paar Wochen schlank sein, sondern du hast einen langen Prozess vor dir. Natürlich ist es auch möglich sehr schnell abzunehmen. Das Stichwort hier lautet Crash-Diät. Eine noch extremere Form ist die Nulldiät.

Dem Körper wird ein großer Teil seiner üblichen Nahrungsmenge entzogen. Mit dieser Methode wirst du schlanker werden, aber Gewicht verlieren heißt nicht gleich Fett reduzieren. Bei einer starken Kalorienreduktion wirst du als erstes Wasser verlieren.

Wenn nach kurzer Zeit die Freude groß ist, weil du durch eine 2 kg-Abnahme wieder in dein Lieblingskleid passt, handelt es sich dabei leider nur um Wasser. Auch die Entleerung des Magen-Darm-Inhalts macht sich auf der Waage bemerkbar. Eine Diät, in der du dich mit Eiweiß unterversorgst, führt dazu, dass du an fettfreier Körpermasse, wie den Muskeln, abbaust.

Auch hier nimmst du ab, reduziert aber nicht deinen Fettanteil. Fakt ist, schnell abnehmen funktioniert, im Rahmen einer starken Reduktion der Kalorien. Wenn du aber dauerhaft Fett verlieren möchtest, ist diese Methode keine Option für dich.

Schnell und gesund abnehmen - geht das überhaupt?

Nicht nur, dass die langfristigen Erfolge einer schnellen Abnahme fragwürdig sind, eine Crash-Diät ist auch noch ungesund. Zugegeben die Verlockung ist groß. Meist geht einem Abnahmewunsch ein Leidensdruck voraus und da will man schnelle Ergebnisse.

Doch von diesem Gedanken solltest du dich distanzieren. Du gehst sonst von einem Extrem (Nahrungsreduktion) in das Nächste (Jojo-Effekt) und das ist auf Dauer nicht gesund.

Außerdem sollten dem Körper niemals einfach so lebenswichtige Nährstoffe entzogen werden, das führt auf lange Zeit zu gefährlichen Mangelerscheinungen. Also, eine schnelle und gesunde Abnahme ist nicht möglich.

Schnell abnehmen mit Erfolg - wie sollte Erfolg definiert sein?

Natürlich nimmt sich niemand vor, extra langsam abzunehmen. Schließlich liegt etwas Ungeduld in der Natur des Menschen.

Es geht auch weniger um das Tempo, sondern mehr darum, was du als Erfolg wertest. Möchtest du dein Gewicht um 20 kg reduzieren, sind auch die ersten Fünf schon ein großer Fortschritt. Du solltest den Erfolg also auch in den Zwischenschritten sehen und ihn nicht nur über die kompletten 20 kg definieren.

Gesund abnehmen - in der Ruhe liegt die Kraft!

Gesund abnehmen heißt langsam abnehmen. Gibst du dir die Zeit, die dein Körper benötigt, um sein Gewicht zu reduzieren, ist das die schonendste Methode.

Hungern ist tabu, infolgedessen wirst du mehr Zeit benötigen, aber auch besser durchhalten. Das liegt daran, dass du dich regelmäßig satt essen darfst und eine abwechslungsreiche Ernährung möglich ist.

Eine Kohlsuppendiät mag eins bis zwei Wochen funktionieren, dann wirst du überrannt von Gelüsten und kannst keinen Kohl mehr riechen, geschweige denn essen.

Abnehmen bei Kindern und Jugendlichen - darauf musst du achten!

In unserer Überflussgesellschaft leiden auch immer mehr Kinder und Jugendliche an Übergewicht. Hier sind in erster Linie die Eltern gefragt.

Auf keinen Fall sollten diese ihr Kind, irgendwelchen Diäten aussetzten. Hungern und ein Mangel an Nährstoffen sind für Kinder, die sich noch in der Entwicklung und im Wachstum befinden mit gesundheitlichen Folgen verbunden.

Kinder und Jugendliche sollten an eine gesunde und ausgewogene Ernährung herangeführt und zu regelmäßiger Bewegung motiviert werden.

Abnehmen in den Wechseljahren - was müssen Frauen hier beachten?

Frauen sind in den Wechseljahren durch die sich einstellende Hormonumstellung häufig von einer Gewichtszunahme betroffen. Selbst Frauen, die ihr ganzes Leben schlank waren, müssen sich nun mit zusätzlichen Pfunden auseinandersetzen.

Dann ist es wichtig, die bisherigen Ernährungsgewohnheiten genauer unter die Lupe zu nehmen und die Energieaufnahme ein wenig zu drosseln.

Neben dem sollte sich ausreichend bewegt und sportlich betätigt werden. Eine Crash-Diät ist in diesem Fall keine Option und führt nur dazu, dass das Gewicht anschließend wieder in die Höhe steigt.

Beim Abnehmen motiviert bleiben - diese Hauptgründe spielen eine Rolle.

Der Hauptknackpunkt beim Abnehmen und einer Ernährungsumstellung ist wohl die Motivation. Diese generiert letztendlich den Erfolg eines Projektes und kann es vorzeitig zum Scheitern bringen.

Das Fundament einer jeden Motivation ist das Ziel, was am Ende des Veränderungsprozesses steht. Dieses solltest du klar definieren und es stets vor Augen haben. Möchtest du gesünder leben, eine bestimmte Zahl auf der Waage erreichen oder in deine neue Jeans passen?

Mach dir dein Ziel klar und schreibe es dir am besten gut sichtbar irgendwo hin. Wichtig ist, dass du diesen Weg für dich gehen willst und nicht weil es ein anderer von dir verlangt. Ein weiterer essenzieller Punkt sind die realistischen Zielerwartungen.

Hast du die Vorstellung, dass du innerhalb von ein paar Wochen 30 kg abnimmst, wirst du mit der Zeit bemerken, dass das nicht funktioniert und frustriert sein.

Besser ist es, du setzt deine Erwartungen etwas niedriger an, dann besteht die Chance, dass diese übertroffen werden. Das wird deine Motivation dann so richtig puschen und dir die Kraft geben, um weiter zu machen.

Abnehmen leicht gemacht - die fünf besten Wege, um abzunehmen.

1. Achte auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung und trinke viel Wasser!
2. Achte auf eine gesunde Lebensweise, mit wenig Stress und ausreichend Schlaf. Alkohol nur in Maßen genießen!
3. Sündigen ist ab und zu erlaubt, ein Komplettverzicht lässt die Gefahr eines Rückfalls immens steigen.
4. Integriere so viel wie möglich Bewegung in deinen Alltag!
5. Treibe mindestens zweimal die Woche Sport!

Um das Optimum aus deinem Abnahmeprozess herauszuholen, ist eine Kombination dieser fünf Strategien zu empfehlen.

Einen Abnahmeplan erstellen - mit System zum Erfolg!

Hast du für dich entschieden, dass du gerne an deiner Figur arbeiten möchtest, ist es sinnvoll dieses mit einem bestimmten System durchzuziehen. Du kannst dir einen Abnahmeplan erstellen, der auf dich und deine Lebenssituation zugeschnitten ist.

Dazu gehören deine Arbeitszeiten, deine familiäre Gegebenheiten und auch deine finanzielle Situation. Am besten stellst du dir einen Ernährungsplan zusammen, wo du dir für jede einzelne Mahlzeit aufschreibst, was du essen möchtest.

So behältst du erstens deine Kalorien im Blick und zweitens kannst du deine Einkäufe besser planen. Ein ungefährer Fahrplan in Bezug auf Sport und Fitness ist ebenfalls empfehlenswert.

Im Idealfall richtest du dir feste Sporttage ein. So kommt es zu keinen zeitlichen Überschneidungen mit anderen Terminen.

Abnahmetipps - diese Tipps lassen auch bei dir die Pfunde purzeln!

Nachdem du deinen Weg gefunden hast, gibt es noch weitere Tipps, dass du erfolgreich abnehmen kannst. Du könntest dir zum Beispiel einen Mitstreiter suchen. Zu zweit ist alles einfacher und ihr könnt euch gegenseitig motivieren und auffangen, falls einer ins Straucheln kommt.

Weitere Tipps:

• ​Reduzierung des Kohlenhydratanteils nach 17.00 Uhr,
• ein Glas Wasser vor und zu jeder Mahlzeit,
• ein ausgiebiges Frühstück,
• einen Cheat-Day einlegen,
• Nahrungsmittel möglichst schonend zubereiten,
• langsam essen und gründlich kauen
• und ballaststoffreich essen.

Abnahme-Apps - diese Apps unterstützen dich dabei, dein Ziel zu erreichen.

Ein weiterer nützlicher Tipp sind Apps, die dir beim Abnehmen helfen. In der heutigen Zeit haben wir alle ständig unser Handy im Einsatz, also sind solche Apps ideal. Hier findest du eine Auswahl an bekannten

Abnahme- und Fitnessapps:

• Ernährung Pro,
• Wight Watchers Mobile,
• Lifesum: Diät Planer, Nährwerte & Kalorienzähler,
• Kalorienzähler von FatSecret,
• YAZIO Kalorienzähler: Ernährungsplan zum Abnehmen,
• Kalorienzähler - MyFitnessPal,
• und Lose It! - Calorie Counter.

Abnahmeforen - hier bekommst du weitere Infos!

Neben den Apps eignen sich auch sogenannte Abnahmeforen. Hier hast du die Möglichkeit, dich mit Gleichgesinnten auszutauschen und weitere nützliche Informationen zu erhalten.

Das Gefühl, dass es anderen Menschen genauso geht, wie einem selbst, kann eine gute Unterstützung sein. Außerdem wird sich hier gegenseitig motiviert, Rezepte und Erfahrungen ausgetauscht und über Probleme und Sorgen rund um das Thema Abnehmen berichtet.

Manche Nutzer bezeichnen diese Foren sogar als eine Art Selbsthilfegruppe.

Abnehmerfahrungen - Erfahrungsberichte sind wichtig, um für sich selbst den richtigen Weg zu finden!

Im Internet gibt es unzählige Erfahrungsberichte, in denen Menschen ihre Abnahmegeschichte niedergeschrieben haben. Hier schreibt jemand über ein Ereignis, welches er selbst durchlebt hat.

Das ist für viele Menschen mehr wert, als wenn beispielsweise ein Mediziner kluge Ratschläge zum Thema Abnehmen gibt, selbst aber noch nie in der Situation war, sein Gewicht reduzieren zu müssen.

Neben dem können Erfahrungsberichte dabei helfen, seinen eigenen Weg zu finden. Man lernt immer mehr dazu und öffnet seinen Horizont auch für neue Methoden und kann sich so Stück für Stück das herauskristallisieren, was für einen persönlich passt.

Abnehmen vorher und nachher - diese Fotos können dein Leben verändern.

Gerade in sozialen Netzwerken kursieren diese Vorher-Nachher-Fotos von Personen, die eine erfolgreiche Körpertransformation hinter sich haben in einem ziemlich großen Umfang. Was beim Ansehen dieser Bilder bleibt, ist meist großes Staunen.

Auf solchen Fotos sieht man, was möglich ist und wie sich ein Mensch verändern kann. Dies kann ein unglaublicher Motivator sein, den du dir zu Nutzen machen kannst. Immer wenn du Gefahr läufst, dein Ziel aus den Augen zu verlieren, kannst du ein Blick auf diese Bilder werfen und dir ins Gedächtnis rufen, wo du einmal hin möchtest.

Abnehmen mit Hypnose - das Unterbewusstsein ist stärker als man denkt.

Wenn du zu den Menschen gehörst, die gegenüber unkonventionellen Methoden offen eingestellt sind, dann ist das Thema Hypnose für dich vielleicht interessant. Im Rahmen dieses Verfahrens wirst du in Trance versetzt und erhältst so Zugang zu deinem Unterbewusstsein.

Dieses wird dann mit den verschiedensten Informationen gefüttert, die du im besten Fall nach der Hypnose verinnerlichst. Beispielsweise könntest du lernen, nicht immer an das Thema Essen zu denken.

Akupunktur und Abnehmen - kann Akupunktur wirklich helfen?

Eine weitere unkonventionelle Methode ist die Akupunktur. Diese hat sich als alternative Heilmethode in der Medizin schön länger etabliert. Setzt man die Nadeln auf Triggerpunkte, die einen Einfluss auf die Verdauungsorgane oder auch auf psychische Areale haben, kann sich das positiv auf das Essverhalten auswirken.

Da eine übermäßige Nahrungsaufnahme einer Suchterkrankung ähnlich ist, soll die Akupunktur als Ergänzung zu einer Ernährungsumstellung positive Effekte auf das Durchhaltevermögen erzielen können.

Was hilft beim Abnehmen - diese Mittel unterstützen dich dabei.

Auf dem Markt gibt es eine enorme Auswahl an Produkten und Mittelchen, die dich auf deinem Weg zur Traumfigur unterstützen möchten.

Dazu gehören:

• Diätshakes,
• Nahrungsergänzungsmittel oder Diätpillen,
• Fastentees
• und Hausmittel, wie Ingwer, grüner Tee oder Zimt.

Für den Start einer Ernährungsumstellung können diese Mittel eine hilfreiche Unterstützung sein. Bekanntlich ist der Anfang einer Veränderung immer das Schwierigste. Als dauerhafte Abnahmevariante eignen sich diese allerdings weniger.