Fitness - Wie schaffen es Manager, fit zu sein und abzunehmen?

Manager haben wenig Zeit. Chronischer Zeitmangel ist eine der häufigsten Ursachen, warum Sport und Fitness nur ein guter Vorsatz bleiben. Dieser Artikel hilft dir, das Thema "Fitness für Manager" richtig anzugehen. Fakt ist, Bewegung verbrennt Kalorien und das begünstigt eine Gewichtsabnahme.

Es ist das Zusammenspiel aus einer Ernährungsumstellung und Bewegung, welches die Pfunde am effektivsten purzeln lässt.

Abnehmen mit Sport - Welcher Sport hilft beim Abnehmen?

Wenn du abnehmen möchtest, deine Fitness aber im Keller ist, solltest du vorsichtig mit neuen Sportarten sein. Du darfst deinen Körper nicht überfordern.

Die Regel lautet, auf einem niedrigen Level einsteigen und langsam steigern. Das ist nicht nur wichtig, um Verletzungen und Überanspruchungen vorzubeugen, sondern auch für die Motivation. Stellen sich gleich zu Beginn Schmerzen ein, wirst du vermutlich bald das Handtuch werfen.

Gerade Sport und Fitness für Manager sollte stets auf einem moderaten Level gehalten werden. Spätestens, wenn die Arbeit unter den horrendem Sportprogramm leidet, ist für die Meisten Schluss. Vergiss nicht, Sport muss nicht nur Mittel zum Zweck sein, sondern kann auch Spaß machen.

Du wirst sehen, so ist es viel leichter durchzuhalten.

Wie findest du deine Sportart?

Den richtigen Sport zu finden, ist nicht immer einfach. Zu Beginn solltest du dir deshalb einige Fragen stellen:

1. Möchtest du in einem Raum oder lieber unter freiem Himmel Sport treiben?
2. Benötigst du Druck von außen, beispielsweise in dem du dich fest zu einem Kurs oder Personaltraining anmeldest? Oder kannst du selbst die Motivation aufbringen und zum Beispiel abends vor dem Fernseher trainieren?
3. Ist Fitness in der Gruppe etwas für dich oder bist du ein Einzelkämpfer?
4. Wie viele Stunden in der Woche kannst du tatsächlich für deine Fitness aufbringen?
5. Hast du früher schon Sport getrieben und gibt es vielleicht Sportarten, auf die du aufbauen kannst?

Die Beantwortung dieser Fragen ist wichtig, damit du nicht gegen deine Prinzipien trainierst und motiviert bleibst.

Was solltest du bei der Wahl deines Sportes beachten?

Prinzipiell gilt, abnehmen lässt sich mit so gut wie jeder Sportart. Jedes mehr an Bewegung verbrennt Kalorien und ist somit gut für dich. Spazieren gehen, Nordic Walking oder Schwimmen sind ideal für Anfänger und Menschen mit mehr Übergewicht.

Zwar nimmst du damit langsamer ab, aber du überforderst dich und deinen Körper nicht. Ist es um deine Fitness schon etwas besser bestellt und willst du nur ein paar Kilos loswerden, solltest du auf Sportarten setzten, die besonders viele Muskelgruppen beanspruchen.

Hier ist der Kalorienverbrauch am effektivsten und es kommt zu einem Muskelaufbau. Allerdings sind diese Fitnesseinheiten auch wesentlich anstrengender. Hierzu zählen beispielsweise alle Kraftsportarten.

Im Zweifel in Bezug auf deine Fitness, ist es immer besser, wenn du weniger intensive Sportformen anvisierst.

Muskelaufbau - Unser eigenes Kraftwerk zum Fettverbrennen.

Viele Menschen fragen sich, ob sich auch durch Krafttraining an Gewicht verlieren lässt. Gerade Frauen haben Bedenken, dass es zwar zu einem Muskelaufbau kommt, sie aber nicht schlank werden. Die gute Nachricht ist, dass Kraftübungen ebenso Kalorien verbrennen, wie beispielsweise ein Ausdauersport.

Hier gibt es sogar noch einen großen Vorteil, durch einen Muskelaufbau steigt auch dein täglicher Kalorienverbrauch. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper auch im Ruhemodus.

Das heißt dein Grundumsatz erhöht sich, also dein Verbrauch von Kalorien, der nur dadurch zustande kommt, dass dein Körper seine tägliche Arbeit verrichtet. Dazu gehören alle lebenswichtigen Funktionen, ohne sich bewusst bewegen zu müssen.

Große Muskeln sind der die Oberschenkel, der Rückenmuskulatur und des Gesäßes. Also solltest du besonders diesen deine Aufmerksamkeit widmen. Krafttraining lässt nicht nur deine Muskeln wachsen, sondern verbessert auch deine Fitness.

Für Manager und viel Beschäftigte eignet sich diese Sportform vor allem gut, weil sie wenig Zeit in Anspruch nimmt. Trotzdem sollte der Ausdauersport nicht ignoriert werden. Eine Kombination aus Muskelaufbau und Konditionstraining erzielt die optimalsten Ergebnisse und ist für deine Fitness am besten.

Was solltest du beim Krafttraining beachten?

Krafttraining ist nicht gleich Bodybuilding. Du möchtest etwas für deinen Muskelaufbau tun, deine Fitness verbessern und vor allem an Fett verlieren. Auf keinen Fall darfst du deinem Körper von jetzt auf gleich einer zu hohen Belastung aussetzten.

Dadurch können Schäden an den Muskeln entstehen oder es kommt zu gefährlichen Überlastungen. Beginne daher mit leichten Gewichten und steigere dich langsam. Bedenke, dass dein Körper auch immer noch seine eigene Masse tragen muss.

Auch Pausen sind wichtig, die du am besten zwischen jeder Trainingseinheit einlegst. Eine Ruhezeit von circa 60 Sekunden ist optimal. Hast du dich dafür entschieden, dein Sportprogramm hauptsächlich durch Krafttraining und Muskelaufbau zu bestreiten, ist die Waage, kein zuverlässiger Partner für dein Abnahmeprojekt mehr.

Das ist zumindest nach einer gewissen Zeit der Fall. Der Grund, du verlierst an Körperfett, aber die Zahl auf der Waage geht nicht nach unten, sondern steigt vermutlich sogar an. Nun darfst du nicht in Panik verfallen, sondern solltest dich regelmäßig vor den Spiegel stellen und dir deine Abnahme so verbildlichen.

Auch das Feedback von Familie und Freunden gibt dir Aufschluss über deine körperliche Veränderung. Der Muskelaufbau verursacht genau wie das Ansetzten von Fett eine Gewichtszunahme, aber im positiven Sinne.

Du wirst deine überschüssigen Kilos nicht abnehmen, sondern umverteilen und das ist gut so.

Sportplan zum Abnehmen - So integrierst du Sport auch in einen stressigen Alltag.

Sport für Menschen, die beruflich sehr eingespannt sind, ist vor allem eine Frage der Organisation. Viele Manager und Chefs wollen an ihrer Fitness arbeiten, es fehlt ihnen aber schlicht die Zeit.

Es wollen sich einfach keine Lücken im Terminkalender finden, und wenn doch, dann möchte sich auch einfach mal ausgeruht oder Zeit mit der Familie verbracht werden. Das ist mehr als verständlich, doch Bewegung ist wichtig, vor allem wenn im Job viel am Schreibtisch sitzt.

Sport und Fitness für Manager und Menschen mit einem straffen Tagesplan sollte vor allem eines sein, zeiteffektiv. Das heißt, das bisschen Zeit, was dir zur körperlichen Betätigung bleibt, musst du so gut, wie möglich nutzen können. Am besten funktioniert das mit einem Sportplan. Wie du sicherlich weißt, lassen sich Ziele am besten mit einem Plan erreichen, das gilt auch für den Sport.

Ein Trainingsplan gibt dir Aufschluss darüber, wann und wie du dein tägliches Bewegungsbeziehungsweise Sportpensum schaffen kannst. Nicht nur für deine zeitliche Organisation, sondern auch im Kampf gegen den inneren Schweinehund ist ein Leitfaden goldwert.

Nimmst du dir vor, irgendwann in der Woche mal ins Fitnessstudio zu gehen oder hin und wieder etwas zu Joggen, ist das zu unverbindlich. Damit präsentierst du dir die Ausreden auf einem Silbertablett, besser du hast

deine festen Sporttermine, die du einhalten musst. Den Rest deiner Freizeit hast du für andere Dinge zur Verfügung. Wobei gerade Bewegung an der frischen Luft zum Stressabbau hervorragend geeignet ist und Zeit mit der Familie lässt sich hier auch verbringen.

Eine Fahrradtour am Wochenende macht bestimmt allen Spaß, gleichzeitig tust du hier noch etwas für deine Fitness.

Sport zum Abnehmen für zuhause - Was kannst du auch zuhause Sport machen, ohne gleich anbauen zu müssen?

Sport in einem Verein oder Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache. Gerade für Menschen, die ein sehr stressiges Leben führen, stellen die Wege dorthin einen nicht gern gesehenen zeitlichen Aufwand dar. Daher entscheiden sich viele Menschen mit einem vollen Terminkalender, lieber für Fitness von zu Hause aus.

Da aber die Wenigsten ein hauseigenes Fitnessstudio oder ähnliches besitzen, wissen sie nicht, wie sie den Plan vom Heimsport in die Tat umsetzten sollen. Die gute Nachricht, hier gibt es genügend Möglichkeiten, welche nur mit wenigen oder gar keinen Hilfsmitteln auskommen.

Als Gewichte eignen sich Wasserflaschen und für viele Fitnessübungen benötigst du nicht mehr, als eine Sportmatte oder ein Gymnastikball. Alles, was du brauchst, ist etwas Platz, ein paar schicke Sportklamotten und nach Bedarf das eine oder andere Hilfsmittel.

Anbauen, um deine Fitness von zu Hause aus zu stärken, musst du aber nicht.

Schwimmen zum Abnehmen - Diese Vorzüge bringt das Schwimmen mit sich.

Das Schwimmen ist ein regelrechter Wundersport. Du kannst deine Kondition verbessern, einen Muskelaufbau begünstigen und abnehmen. Außerdem handelt es sich hier um einen Ganzkörpersport, der gerade für Menschen, die unter einem höheren Übergewicht leiden, ideal ist.

Dadurch, dass du dich im Wasser bewegst, werden Gelenke, Bänder und Sehnen nicht so extrem beansprucht. Das Körpergewicht wird vom Wasser getragen und diesen Vorteil solltest du dir zu Nutzen machen.

Außerdem musst du gegen den Wasserwiderstand ankämpfen und das ist optimal für den Aufbau deiner Fitness. Teure Trainingsgeräte und viel Zubehör benötigst du nicht, Schwimmen ist ein sehr unkomplizierter Sport. Allerdings ist es wichtig, die richtigen Techniken zu beherrschen, damit du optimal trainieren kannst.

 Zum Erlernen der richtigen Methoden, könntest du einen entsprechenden Kurs belegen. Ein weiterer positiver Effekt ist, das Schwimmen Spaß macht, da es ohnehin für viele Menschen eine angenehme Beschäftigung ist und weniger ein Sport.

Viele verbinden dies mit einem Sommertag im Freibad oder sogar mit Urlaub.

Abnehmen durch Joggen - Laufe für dein Leben, das musst du aber beachten.

Das Joggen ist eines der beliebtesten Sportarten, die es gibt. Kein Wunder, man ist an der frischen Luft, kann durch eine schöne Umgebung laufen und einfach mal den Gedanken freien Lauf lassen. Aber gerade Anfänger sollten einige Dinge beachten.

Die richtigen Schuhe müssen es sein!

Damit du und das Joggen Freunde werden könnt, solltest du an ein paar qualitativ hochwertigen Laufschuhen nicht sparen. Sie sollten dich gut stützen und deinen Schritt abfedern beziehungsweise dämpfen. Bevor du dir am Ende die falschen Exemplare anschaffst, ist es am besten, wenn du dich in einem Fachgeschäft beraten lässt.

Zu den passenden Schuhen gehört auch die richtige Sportkleidung!

Damit du nicht das Wetter als Ausrede nutzen kannst, ist es sinnvoll sich Sportkleidung anzuschaffen, die allen Witterungsbedingungen standhalten kann. Neben dem sollte sie leicht zu reinigen sein und natürlich auch schick aussehen. Das Kaufen von toller Sportkleidung kann ein guter Motivator zum Joggen sein. Gefällt dir dein neues Sportoutfit, willst du es schließlich auch ausführen.

Finde dein richtiges Tempo!

Laufanfänger, die abnehmen möchten, machen häufig den Fehler, dass sie in einem zu hohem Tempo starten. Doch du musst dich erst einmal an die neue Bewegung gewöhnen, deshalb beginne sehr langsam und steigere dein Tempo nach und nach.

Am Anfang sind kurze Laufeinheiten sinnvoll!

Du musst nicht damit beginnen, jeden Tag eine Stunde zu Joggen. Das würde dich und deinen Körper komplett überfordern und so verlierst du ziemlich schnell die Freude am Laufsport. Anfangs reicht es völlig aus, wenn du zwei-bis dreimal in der Woche joggst. 20 Minuten am Stück sollten hier nicht überschritten werden. Am besten beginnst du mit fünf Minuten und wenn du die gut schaffst, darf es immer ein Stück mehr werden.

Neben dem solltest du auf regelmäßige Pausen achten, immer ausreichend trinken und auf keinen Fall mit knurrendem Magen loslaufen.

Mit dem Crosstrainer abnehmen - Mit einem effektiven Ausdauertraining zum Erfolg.

Trainierst du auf einem Crosstrainer, erzielst du ähnliche Effekte, wie beim Laufen. Der große Vorteil ist zum einen, dass du dir keine Gedanken, um das Wetter oder die richtige Laufstrecke machen musst.

Zum anderen ist das Training auf einem Crosstrainer gelenkschonender als das normale Laufen. Beim Joggen müssen deine Gelenke das ganze Körpergewicht tragen, daher sollten Übergewichtige hier vorsichtig sein.

Auf dem Crosstrainer kommt es zu Bewegungen, die gleitender sind und somit die Stoßbelastungen etwas dämpfen können. Zwar bietet dieses Training weniger Abwechslung für die Sinne, ist aber gelenkfreudiger. Viele Sportwillige lehnen solche Geräte erst mal ab, weil sie sich nicht vorstellen können, beim Laufen die ganze Zeit die Wand anzustarren.

Doch gerade, wenn du einen Crosstrainer zu Hause hast, kannst du dabei Fernsehen oder deinen Arbeitstag noch einmal Revue passieren lassen. Es ist also auch hier eine Einstellungssache und gerade für Menschen mit wenig Zeit, hat sich dieses Gerät durchaus bewährt.

Übungen zum Abnehmen - Die besten 5 Übungen

Sport treiben muss nicht immer einen hohen Zeitaufwand bedeuten, es gibt unzählige Übungen, die du einfach zwischendurch machen kannst.

Fitness für Manager Übung Nummer eins: Liegestütze

Diese Übung kennen wohl alle aus dem Sportunterricht. Hier werden sehr viele Muskelgruppen beansprucht, was natürlich sehr von Vorteil ist. Die Liegestütze zählen zu den effektivsten Kraftübungen, die für einen gleichmäßigen Muskelaufbau gut geeignet sind.

Fitness für Manager Übung Nummer zwei: Kniebeugen

Eine ideale Kraftübung, die du wahrscheinlich auch aus der Schule kennst. Es kommt hier zu einem Muskelaufbau in Beinen und Gesäß.

Fitness für Manager Übung Nummer drei: Sit Ups

Für viele Menschen ist es beim Fitnesstraining das Wichtigste die Bauchmuskulatur in Form zu bringen. Dafür eignen sich hervorragend die Sit Ups. Wenn du deine seitlichen Bauchmuskeln beanspruchen möchtest, kann du diese nicht nur von unten nach gerade oben, sondern auch von unten nach seitlich oben durchführen. Effektiver lässt sich der Bauch kaum trainieren, ein Muskelaufbau am Bauch ist also gar nicht so schwer, wie viele denken.

Fitness für Manager Übung Nummer vier: Fahrradfahren in der Luft

Wenn du deine Beine so richtig in Form bringen möchtest, dann lege sich mit dem Rücken auf den Boden, winkel deine Knie an und tu so als würdest du auf einem Fahrrad dämeln. Wenn du nicht mehr kannst, dann halte noch fünf Dämelschläge durch. So ist diese Übung am effektivsten und der Muskelaufbau in den Beinen garantiert.

Fitness für Manager Übung Nummer fünf: Wandsitzen

Sehr anstrengend, aber umso wirkungsvoller ist das sogenannte Wandsitzen. Hier trainierst du deine Rückenmuskulatur, das Gesäß und die Beine. Die Übung ist nicht schwer, du tust einfach so als würdest du an einer Wand auf einem Stuhl sitzen. Warum so tun? Weil es keinen Stuhl gibt, sondern nur deine eigene Kraft. Für einen Muskelaufbau und deine Fitness perfekt.